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¡Hola! Me presento para todas las personas sordociegas, yo soy Raquel, y me quedo en casa.

¿Sabéis una cosa que todos tenemos en casa? Una silla

¿Que os parece si hacemos ejercicio con ella?

Os voy a decir unos consejos:

1° Debajo de la silla, en el suelo, es aconsejable poner una esterilla para evitar que se mueva o se resbale.

2° Hay que ponerse ropa cómoda.

3° y último, ¿cuál? Hay que tener ganas y motivación. ¡Vamos allá!

Ahora lo primero es sentarse bien, de forma correcta, apoyando los pies en el suelo y manteniendo una posición corporal recta, es muy importante que la espalda, el cuello y la cabeza estén en línea recta, ¿vale?

Pues empezamos.

Dejamos el cuerpo tal cual está y ponemos los brazos en forma de cruz.

Tenemos que mover la mano izquierda hacia el pie derecho o intentar dejarlo cerca y luego al revés, en total tenemos que hacer 20 repeticiones, ¿vale? ¿Preparados? Miradme

Vamos con el segundo ejercicio.

Continuamos sentados y vamos a trabajar la parte superior, girando el tronco de izquierda a derecha 20 veces. Empezamos.

(Aparece su hija y le toca el hombro) Hola, ahora toca… vale, gracias, gracias. (su hija se va)

Es importante mantener el cuerpo en buena postura, la espalda y el cuello rectos.

Entonces vamos con el tercer ejercicio, en el que vamos a trabajar las piernas.

Levantamos 10 veces cada una, alternándolas y luego las levantamos 20 veces, pero las dos a la vez. ¿Vale?

Cuando hayamos terminado, lo repetimos completo 10, 10 y 20, y lo hacemos 2 veces. Y así, en total, hacemos 3 repeticiones de 3 series. ¿Ok?

Empezamos.

¡Ah! Para evitar resbalarnos, nos apoyamos con las manos en la silla. Ahora si.

Ya he hecho 10 y 10 y ahora toca 20 con las piernas a la vez.

Vamos con el ejercicio 4.

Vamos a trabajar las piernas, moviéndolas hacia atrás, pero antes es importante comprobar que la silla esté bien fija en el suelo. Perfecto.

Levantamos la rodilla hacia delante y desplazamos la pierna estirada hacia atrás, ¿vale?

10 veces con cada una, y lo repetimos 3 veces, haciendo un descanso corto entre medias.

¡Vamos allá!

Y acordaros de mantener el cuerpo recto.

Ahora cambiamos a la otra pierna.

Vamos a por el ejercicio 5.

Con el cuerpo recto vamos a trabajar las piernas haciendo movimientos pendulares o como si fuéramos una campana.

10 veces con cada pierna y en total haremos 3 series de 3 repeticiones cada una.

¡Vamos allá!

Ahora vamos con la otra pierna.

Lo tenemos ¿verdad?

Continuamos con el ejercicio 6, vamos a trabajar las piernas. Las tenemos que ir moviendo como cuando te nombran caballero, más o menos. Consiste en echar una hacia adelante y la otra hacia abajo.

Por ejemplo, das un paso hacia adelante y con la otra pierna agachas la rodilla hasta casi tocar el suelo. ¿Vale?

10 veces con cada pierna y luego se repite 3 veces. ¡Vamos!

Os podéis agarrar con una mano en la silla para más seguridad. Empezamos, damos un paso hacia delante y luego con la otra pierna bajamos la rodilla hacia el suelo.

Y luego nos levantamos.

Un paso hacia adelante, bajamos y arriba.

Y en total tenemos que hacerlo 10 veces, ¿ok?

Ahora vamos a por el ejercicio 7.

Trabajamos con las piernas juntas y la espalda recta, y nos tenemos que agachar.

Hay que hacerlo 10 veces y en total se hacen 3 repeticiones.

Es decir, 10 veces, descanso, 10 veces, descanso y otras 10 y terminamos ¿vale?

¡Vamos allá!

Con la misma silla, nos aseguramos que esté bien y bajamos.

Mmm… así no, me he puesto mal porque estoy demasiado cerca, es mejor un poquito más lejos. Así estoy bien, pues empezamos.

Puf… pues ya hemos acabado.

Muchas gracias por hacer deporte conmigo.

Y falta algo importante, ¿el qué?

Beber agua

Adiós, adioooos.

Y tú, ¿qué haces para pasar mejor la cuarentena?

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